どーもー、全国の『ザ☆きんにくブログ』ファンの皆さん、こんにちは。

なかやまきんに君です。

男性はもちろん、割れた腹筋に憧れはあると思います。そして、そんなに筋肉ムキムキになりたくない女性でも、腹筋(お腹周り)が引き締まって、ハリウッド女優のように少し筋肉のラインが入っているのは憧れるのではないでしょうか。

今回は、大好評の「 正しい筋トレ 」シリーズの腹筋編です。男性でも女性でも、「最近、太りだしたな」と感じて一番気になるのはお腹周りという方には特にオススメのお話です。

まず前回の
ストラフェ ジャケットブルゾン メンズ Strafe Mens Nomad Jacket Pesto / Pirate Black 送料無料 ストラフェ メンズ ジャケットブルゾン
ソレル ジャケットブルゾン メンズ Sorel Mens Caribou Bomber Jacket Quarry 送料無料 ソレル メンズ ジャケットブルゾン
COD全窒素全りん計HS1000CNPR 実験器具 環境計測器 水質分析計
ナイキ バスケットボール レディース Nike Air Force 1 High Womens Noble Red/Black/Plum Fog 送料無料 サイズ交換無料 ナイキ レディース バスケットボール
TOAティーオーエー TA2060 卓上型アンプ パワーアンプ 60W 5局
純水製造装置WG203アズワン アズワン理化学製品も全て当店にて購入可能となりました
ホワイトフレームに花柄がエレガントなペット用ソファ クラシック家具 輸入家具 木製 アンティーク調 猫用 犬用
MSQ MSシュレッダー MSQ77MCM 明光商会
ブラック ブラックorホワイト 選べる2色テレビドアホン(録画機能付防災防犯インターホン ブラックorホワイト 選べる2色テレビドアホ
ケアスロープJ専用ジョイント台/CSJケアメディックス
でもお伝えしましたように、「正しい筋トレとは何か?」と言うのを簡単に言うと、「正しい筋トレ」=「目的にあったトレーニング」です。

では、腹筋のトレーニングの「目的」とは大まかにこのような事ではないでしょうか。

それは、「6つに割りたい」、「筋肉のラインを少し出したい」、「ウエストを引き締めたい」、「背筋とのバランスを取りたい(腰痛予防)」などだと思います。

これらの目的達成の為には、大切な事が 3つ あります。

「1、腹筋を知る事 」、 「2、自分のあった腹筋運動」 、そして 「3、食事」 です。

オイ、オレの筋肉、いい腹筋を手に入れる事が出来るのかい!?それとも出来ないのかい!?

どっちなんだい!?

さぁー、というわけでその3つを説明していきましょう。

1、腹筋を知ろう

そもそも腹筋って?

腹筋は大きく分けると2つあります。いわゆる、6パックに割れるのは「腹直筋」といい、肋骨の下から股関節まで繋がっています。もう一つは、その両サイドに斜めに走っているのが「(外)腹斜筋」です。両方をバランスよくトレーニングしましょう。

トレーニングの姿勢で大切な事は?

全てのトレーニングは基本的には胸を張って背筋を伸ばした姿勢で行いますが、唯一、腹筋運動に関しては背中は丸めて行います。猫背のようにして、あごを引いて行いましょう。特に初心者の方や、腰に不安がある方は、この姿勢で行わないと腰に大きな負担がかかってしまいます。